艾莎网消息：考虑排毒?重要的第一步。
什么是“排毒”?这是一个过程，包括使用特定的产品、饮食或其他排毒方法，试图摆脱体内所谓的“毒素”。
排毒在社交媒体上很流行，并受到提供排毒产品的品牌、名人和有影响力的人的推动。
本周在第十频道播出的纪录片——托德·桑普森的《魔镜:你还好吗?》探讨了我们对排毒的迷恋，以及它背后的科学(或缺乏科学)。
所以，如果你正在考虑尝试排毒，以下是你需要知道的。
解毒并不新鲜
自希波克拉底时代起，排毒就一直受到人们的关注。希波克拉底认为，四种体液——血液、痰、黑胆汁和黄胆汁——必须保持平衡才能保持身体健康。身体不适意味着身体的器官和体液在某种程度上不平衡，需要纠正。
几个世纪以来，人们用灌肠、催吐剂、水蛭疗法和放血等各种方法来治疗这些“失衡”。灌肠是指将一根管子插入肛门，将药物或液体输送到直肠或结肠。催吐剂是一种能让你呕吐的化合物。放血包括使用特定的技术——不适合心脏虚弱的人——从病人身上放血，据说可以治愈疾病。
与此同时，纵观历史，斋戒作为自律、纯洁和圣洁的表现是很常见的，尤其是在女性中。
排毒有哪些不同类型?
快进到今天，排毒看起来有点不同。在柜台或网上销售的排毒产品通常是茶或饮料，而不是食物。
这些方法有时从禁食阶段开始，或在整个计划中使用间歇性禁食。
“排毒”标签出现在越来越多的茶、咖啡、冲泡水、添加水果、蔬菜、草药混合物、营养物质或添加“天然”成分混合物的饮料上。这些产品通常声称能排出体内毒素，或增强免疫力。
全球预测表明，排毒饮料市场的价值在2022年估计将超过50亿美元，到2030年将再增长50%。
一项针对美国自然疗法者使用的排毒疗法的调查显示，超过四分之三的人建议采取饮食措施，包括“清洁食品”(如甜菜根)、维生素、矿物质或抗氧化剂补充剂、有机食品、消除饮食和益生菌。
虽然饮酒和饮食是典型的排毒方法，但也有一些更不寻常的排毒方法。
在同一项美国研究中，三分之一的患者接受了结肠冲洗，这包括将液体注入结肠以清除消化**。
超过四分之一的人使用顺势疗法或泻药。
虽然我们没有澳大利亚的类似数据，但一项对2000多名澳大利亚成年人的调查发现，63%的人在过去一年中使用或咨询过辅助疗法。其中一部分可能是排毒疗法。
排毒有效吗?
简短的回答是否定的。2022年发表的一篇综述发现，排毒饮食无法确定排除毒素的合理途径，也无法确定通过特定饮食可以消除的特定毒素。
这篇综述还指出，排毒违背了人体生理学的一般原理，因为肝脏和肾脏在清除体内毒素方面非常有效。
2015年的一项回顾同样发现，研究没有提供令人信服的证据来支持使用排毒饮食。
排毒产品不需要证明它们在市场上是有效的。在澳大利亚，在柜台销售的补充药物由治疗用品管理局(Therapeutic Goods Administration)监管，其成分经过质量和安全评估，但不包括产品是否真的有效。
在购买之前，你应该查看任何产品和营销声明，看看制造商是怎么说的。值得怀疑的重大承诺包括消除毒素、快速减肥、更强的意志力、提高自尊、增强能量或免疫力、感觉更快乐、内心平静，或更好的皮肤、头发和指甲。
排毒的潜在危险
用排毒产品代替常规饮食会导致非常低的总千焦耳摄入量，因此可能会在短期内导致体重减轻。但它们并不是一种可持续的减肥方式。
严格限制卡路里或食物种类的排毒饮食会增加营养缺乏的风险。其副作用包括疲劳、易怒和口臭。
还有一种风险是，排毒产品的成分标签可能不准确，这会增加副作用、潜在的过量服用或其他不良事件的风险。在西班牙，一名50岁的男子在使用的肝脏排毒产品中添加了一种不正确的成分，导致锰中毒。
2018-19年对新南威尔士州进行结肠灌溉的场所进行的审计发现，这些场所未能达到感染控制标准。
有些人绝对不应该尝试戒毒。这包括慢性病患者、饮食失调患者、老年人、儿童以及孕妇或哺乳期妇女。
排毒计划的一个积极方面是，它们可能有助于提高你对当前食物、酒精或生活习惯的认识，这些习惯可以得到改善。反思这些可以潜在地提供尝试更健康饮食的动力。
Clare Collins AO是新南威尔士州纽卡斯尔大学营养和营养学的获奖者教授，也是猎人医学研究所(HMRI)的附属研究员。她是国家卫生和医学研究委员会(NHMRC)领导研究员，并获得了NHMRC, ARC, MRFF, HMRI，澳大利亚糖尿病，心脏基金会，比尔和梅林达盖茨基金会，nib基金会，Rijk Zwaan澳大利亚，西澳卫生部，澳大利亚肉类和畜牧业以及更大慈善基金会的研究资助。她曾为SHINE Australia、Novo Nordisk、Quality Bakers、Sax Institute、Dietitians Australia和ABC提供咨询。她是进行系统审查的团队成员，为2013年澳大利亚膳食指南更新和心脏基金会关于肉类和饮食模式的证据审查提供信息。克莱尔·柯林斯是《镜报:你还好吗》系列节目采访的专家之一。
